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锻炼肌肉,癌症风险降两成|亚博全站app

时间:2022-12-27 00:14:02 来源:亚博全站app 点击:

本文摘要:人到中年,身体肌肉的数量和质量开始渐渐增加,到老年后,肌肉的力量更加小。除了心肺耐力磨练之外,肌肉力量的锻炼也很最重要,它是长寿的最重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究指出,增强肌肉磨练有助防治癌症,可减少两成癌症的丧生风险。为调查肌肉磨练与癌症死亡率之间的关联性,研究人员以31万名美国居民为对象,展开了为期8年的跟踪研究。

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人到中年,身体肌肉的数量和质量开始渐渐增加,到老年后,肌肉的力量更加小。除了心肺耐力磨练之外,肌肉力量的锻炼也很最重要,它是长寿的最重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究指出,增强肌肉磨练有助防治癌症,可减少两成癌症的丧生风险。为调查肌肉磨练与癌症死亡率之间的关联性,研究人员以31万名美国居民为对象,展开了为期8年的跟踪研究。

根据美国公共卫生和公众服务部的引荐,肌肉增强磨练项目(以65岁以上人群为对象)还包括:①杠铃、哑铃磨练;②阻力带上磨练;③自身重量训练(如足尖、下站立、横向挂等);④上下台阶;⑤搬到重物;⑥庭院劳动;⑦瑜伽和太极拳。研究结果表明,超过引荐的磨练成倍和标准的参试者与未达标的人比起,因癌症造成的丧生风险减少了19%。并且,肌肉增强磨练成倍越高,癌症丧生风险就越较低。

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美国公共卫生和公众服务部引荐老年人每周展开两次以上腿、臀、胸、腹、腹、肩、臂等全身肌肉增强磨练,每次时间不缩,以各部分肌肉深感疲惫为止。英国卫生部网站也公布了某种程度的解释,他们的肌肉增强磨练内容还包括骑马自行车和唱歌。


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